دلايل ترک ورزش چيست؟ وقتي بعد از مدتي به باشگاه برمي گرديد، ممکن است احساس کنيد که تمرينات براي شما سخت شده است. توقف يک تمرين و بازگشت به آن پس از يک استراحت کوتاه مي تواند مانند ضربه زدن به وزنه براي اولين بار باشد.
احتمالا شما هم اين تجربه را داشته ايد و مي دانيد که اولين جلسه بعد از مدتي دوري از ورزش چقدر عجيب است. اين تغيير فيزيکي و ذهني هم واقعي و هم تا حدودي نااميدکننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور مي کند؟ چه مدت طول مي کشد تا دوباره ورزش را شروع کنيم؟ با ما همراه باشيد تا به شما بگوييم وقتي ورزش را براي دوره هاي مختلف متوقف مي کنيد، بدن شما چه مي کند و صد البته تثير اين توقف بر سلامتي شما و راندمان کلي بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.
اگر براي چند روز ورزش را متوقف کنيد
به عنوان يک ورزشکار، اگر چند روز ورزش را متوقف کنيد، هيچ اتفاق بدي نمي افتد. در واقع، گاهي اوقات مي تواند براي بدن شما مفيد باشد و نياز به تسکين دارد.
براي اکثر افرادي که به طور منظم ورزش مي کنند و سطح آمادگي جسماني متوسط ??تا بالا دارند، يک هفته تعطيل فرصتي براي استراحت و تجديد قواي ذهن و بدن است. بياييد فرض کنيم، البته، شما به اين استراحت عادت نداريد. در اين صورت، لازم نيست نگران اين باشيد که چند روز بايد ورزش را متوقف کنيد.
بزرگترين خطر در مرخصي يک هفته اي از ورزش، تاثير روحي و رواني آن است. براي شروع، ايجاد يک برنامه تمريني مهم است و ايجاد انگيزه بعد از يک هفته استراحت مي تواند کمي سخت باشد. اگر ورزش هنوز به يک روال در زندگي شما تبديل نشده است، توقف ورزش خطرناک است و مي تواند منجر به ترک کامل ورزش شود.
پيشنهاد: قطع ورزش براي چند روز بد نيست، اما مهم است که به رژيم غذايي سالم ادامه دهيد و همه چيز را يکباره رها نکنيد.
اگر يک هفته ورزش را متوقف کنيد
اگر به مدت يک هفته تا 10 روز ورزش را متوقف کنيد، تغييرات کمي را تجربه خواهيد کرد. البته احتمالاً متوجه بسياري از اين تغييرات نخواهيد شد. اما آنها وجود دارند. بايد انتظار کاهش توده عضلاني و افزايش چربي بدن را داشته باشيد. حتي اگر رژيم غذايي خود را تغيير ندهيد، مي توانيد يک کيلوگرم (يا بيشتر) در اين دوره اضافه کنيد.
ممکن است در اين مدت متوجه کاهش عملکرد خود شويد. سرعت، استقامت و قدرت بدني همگي مي توانند در عرض دو تا سه هفته بين 25 تا 30 درصد کاهش پيدا کنند. از سوي ديگر، انعطاف بدن به آرامي در حال کاهش است. به حدي که حتي اگر بدن خود را گرم نکنيد، نمي توانيد در يک جلسه به انعطاف پذيري قبلي خود برگرديد.
سعي کنيد رژيم هاي غذايي و تمرين هاي مجله سلامتي و تغذيه سالم سبزينه راه را نيز دنبال کنيد.
کاهش توده عضلاني، اندازه مويرگ ها و تراکم عضلاني تغيير ديگري است که رخ مي دهد. از آنجايي که فيبرهاي عضلاني متوجه مي شوند که نيازي به ذخيره انرژي ندارند، گليکوژن کمتري ذخيره مي کنند که منجر به آتروفي (يا کوچک شدن فيبرهاي عضلاني) مي شود. وقتي فيبرهاي عضلاني منقبض مي شوند، براي انقباض نياز به تحريک بيشتري دارند.
بنابراين براي ديدن نتايج بايد بيشتر تلاش کنيد. البته اين تغييرات در يک هفته قابل توجه نيست و اين به اين معنا نيست که شما به يکباره تمام عضلات خود را از دست خواهيد داد. بايد توجه داشته باشيد که تغييرات بزرگ هميشه به آرامي شروع مي شود و اگر به ورزش برنگرديد براي شما سخت خواهد بود.
اگر يک ماه ورزش را متوقف کنيد
يک ماه تمرين نکردن زمان زيادي است و نتايج خوبي به همراه ندارد. اکنون نه تنها قدرت بدني و حجم عضلات به وضوح کاهش مي يابد، بلکه ظرفيت هوازي (قلبي و عروقي) نيز کاهش مي يابد. ساير تغييرات شما به شرح زير است:
يک ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداکثر ظرفيت هوازي خود را از دست مي دهيد.
کاهش قدرت عضلاني و بافتي خواهيد داشت.
سلول هاي عضلاني شما کوچکتر مي شوند.
سلول هاي چربي شما بزرگتر مي شوند و وزن شما افزايش مي يابد (حتي ممکن است شکم داشته باشيد).
توجه: در اين صورت، اگر سعي کنيد مانند قبل ورزش کنيد، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهيد کرد. چون مي بينيد قدرت قبلي را نداريد.
يک سال ورزش نکردن زمان زيادي است و پيامدهاي زير را به دنبال دارد:
بيشتر دستاوردهاي ورزشي شما از بين خواهد رفت.
ظرفيت قلب و عروق خوني پس از يک سال به طور قابل توجهي کاهش مي يابد.
عضلات شما ضعيف و کوچک مي شوند و به جاي ماهيچه، چربي بدن رشد مي کند.
متأسفانه، پس از يک سال بدون تمرين، هيچ نشانه اي از بريدگي عضلات ورزيده و نازک وجود ندارد.
اثرات توقف ورزش بر بدن
بسته به ورزشي که انجام داده ايد، بايد انتظار داشته باشيد که عملکرد ورزشي خود را از دست بدهيد. به عنوان مثال، اگر شما يک فوتباليست هستيد، ممکن است همان فوتباليستي نباشيد که پس از ترک ورزش براي مدت طولاني بوديد. عوارض عمومي ترک ورزش را در زير بخوانيد:
1. از دست دادن ظرفيت قلبي عروقي
بديهي است که ظرفيت قلبي عروقي پس از مدت زمان طولاني به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد. قلب ماهيچه اي است که در صورت ورزش نکردن ضعيف مي شود. به عنوان مثال، ممکن است حتي در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگي نفس کنيد، يا ممکن است نتوانيد حتي در مسافت کوتاهي با سرعت متوسط ??بدويد زيرا قلبتان تحت استرس است.
2. خداحافظي با عضله
از دست دادن قدرت و توده عضلاني که از طريق ورزش زياد به دست آورده ايد ناراحت کننده است، اما حقيقت دارد. سال زمان زيادي است و کاملاً طبيعي است که نتوان آن وزنه ها و وزنه هاي قديمي را بلند کرد.
3. کاهش آمادگي جسماني
پس از يک وقفه طولاني از ورزش، مهارت ها و توانايي هاي خود را از دست مي دهيد. بعد از يک سال ديگر چابکي، استقامت و سرعت را نخواهيد داشت و خيلي ضرر خواهيد کرد. حتي انعطاف فيزيکي نيز از بين خواهد رفت.
4. از دست دادن انگيزه براي ورزش
به طور کلي، هر چه از تمرين دورتر باشيد، بازگشت به تمرين دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد، اما وقتي ورزش نکنيد، آن حس خوب را فراموش خواهيد کرد و براي بازگشت به روال قبلي خود انگيزه زيادي لازم است.
5. قرار گرفتن در معرض بيماري
عواقب ورزش نکردن به نداشتن اندامي زيبا و قوي محدود نمي شود. همچنين بر سلامتي تأثير مي گذارد. فوايد ورزش براي هميشه باقي نمي ماند و اگر ورزش را متوقف کنيد، به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، ديابت، مشکلات قلبي، افسردگي، اضطراب و پوکي استخوان مبتلا خواهيد شد.
اگر بدنسازي را کنار بگذاريم وزنمان افزايش مي يابد؟
لازم نيست. اين درست نيست که هرکس ورزش را متوقف کند بلافاصله وزن اضافه مي کند. اما ارتباط واضحي بين ورزش، آمادگي جسماني و وزن وجود دارد.
به طور کلي، بايد بدانيد که ورزش کالري زيادي مصرف مي کند و اگر آن را متوقف کنيد، فاصله زيادي بين کالري هايي که مي خوريد و کالري هايي که نياز داريد ايجاد مي شود. اين بدان معناست که مقدار کالري که از طريق ورزش مي سوزانيد ديگر مصرف نمي شود و بدن به ناچار آنها را به چربي تبديل کرده و سپس ذخيره مي کند. بنابراين، به احتمال بسيار زياد با توقف ورزش وزن اضافه خواهيد کرد. مگر اينکه با کنترل کالري دريافتي و رژيم، افزايش وزن را متوقف کنيد.
از سوي ديگر، ورزش هاي هوازي، به ويژه تمرينات قدرتي، متابوليسم شما را بالا نگه مي دارد. اگر ورزش را متوقف کنيد، متابوليسم پايه بدن به تدريج کاهش مي يابد و نياز شما به کالري کاهش مي يابد. اين مي تواند شما را چاق کند.
نکته آخر اين است که با ترک ورزش تعدادي از عادات خوب را در زندگي خود حذف کرده ايد و اين حذف مي تواند منجر به چاقي شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف کنيد، ممکن است به الکل، نوشابه ها و فست فودهايي که اغلب مصرف مي کنيد حساس نباشيد. اختلال خواب و افزايش استرس از ديگر عوارض احتمالي قطع ورزش است که بر وزن شما نيز تأثير مي گذارد.
انصراف از ورزش به دليل آسيب ديدگي
در صورت آسيب ديدگي و دستور پزشک بايد ورزش را قطع کرد. به بدن خود زمان بدهيد تا خود را ترميم کند و انرژي خود را براي بهبودي از صدمات و آسيب ها استفاده کند. اما ترک ورزش به هر دليلي نتيجه يکسان بود. اين به معناي کاهش قدرت عضلاني، کاهش ظرفيت قلبي عروقي و آمادگي جسماني است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولاني باشد.
در اين مرحله، داشتن يک برنامه غذايي خوب براي کمک به بهبود سريعتر بدن بدون افزايش وزن بسيار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشک، به آرامي به تمرينات بازگرديد و انتظار نداشته باشيد که مانند قبل عمل کنيد. در عوض، با وزنه‌هاي سبک‌تر و فشار ورزشي کمتر شروع کنيد.
بدنسازي را متوقف کنيد
همانطور که توضيح داديم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانايي هاي ورزشي شما مي شود و اگر ورزش شما بدنسازي است، متأسفانه بايد منتظر از دست رفتن دستاوردهاي بدنسازي خود باشيد.
تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازي کاهش مي يابد. اگر مدت زيادي از ترک بدنسازي گذشته باشد، ممکن است قدرت و قدرت شما به طور کامل از بين برود. به عنوان مثال حجم عضلات کاهش يافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجايي که هيچ استرس و چالشي براي رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبيعي عضلات شما ضعيف مي شوند، عضلات ساخته شده به تدريج کوچکتر مي شوند.
استراتژیهای دفاعی قدرتمند در پروندههای سنگین پولشویی و اخلال در بازار